ぜんぶにわか

絵を描くタイプのオタク目線で世間を見る 警察・ヤクザ・忍者・アサシン・歴史物が好きなハイテンションネガティブ まだ人生1周目なのでお手柔らかにお願いします

1日1杯の亜麻仁油で痩せるダイエットを1瓶分試してみたので率直な感想とコツ

 ”亜麻仁油ダイエット”はご存じでしょうか

 

毎日アマニ油をスプーン1杯摂取するだけという超簡単ダイエット方法です

食事も特別変える必要もなく、量も減らすことなく、さらに運動も特に増やさず…

日々の生活に亜麻仁油1杯足すだけで痩せるらしい

 

そんな内容をテレビで見かけて結構真面目に試してみました

結論から言うと効果あると思う

亜麻仁油ダイエットのやり方

上でも述べたように

1日に小さじスプーン1杯の亜麻仁油を摂取しよう

というだけのダイエットです

 

亜麻仁油に含まれているオメガ3系脂肪酸(α-リノレン酸)という成分が大事だそう

この成分はアレルギーの炎症を抑えたり、動脈硬化の予防や高血圧の抑制、

更には認知症予防にもいいとされダイエットだけではなく嬉しいことばかり

 

ちなみにこの目安は小さじ1杯分がちょうどオメガ3の摂取目標量が含まれる事に基づいています

亜麻仁油も”油”

これ以上取ってしまうとカロリー過多になってしまうので注意

参照:アマニシリーズについてのご質問 | 日本製粉株式会社

実際に試した方法

実際に試した方法も上と変わらず

  • 運動量は一切変えない
  • 食生活も一切変えない
  • …というかいつもより多くない…?

という状態で

本当に1日1杯の亜麻仁油を追加するだけ

完全に亜麻仁油さん頼りでおんぶに抱っこしてもらいました

 

その癖、3日に1回ぐらい飲み忘れるというズボラも発揮し…

小さ目の瓶でしたが2か月近くかけて飲み切りました

そんなズボラダイエットの結果

で、肝心な結果なんですが…

 

実はこれを試した2か月ほど、仕事のストレスで普段より暴飲暴食しているという自覚があり…

せっかく亜麻仁油試してるの絶対増えてる…と覚悟していました

 

しかし実際はそれがなかった

体系(体重)のキープに成功しました

運動もしていないので本当に亜麻仁油さんがかなり頑張った結果だと思います…ごめん…

これにちゃんとした食生活をし、運動も加えれば本当に痩せられる!と思いました

亜麻仁油の面倒くさい点

1日1杯飲むだけでいいなんて超楽勝じゃん!!

と思いきややってみると地味に面倒くさいのが亜麻仁油ダイエットです

酸化しやすい(劣化が早い)

一番の欠点がこの「すぐにダメになってしまう」という点

賞味期限的には半年~1年ぐらい持つのですが

開封後は1ヵ月ぐらいで使い切ることをオススメされています

参照:アマニシリーズについてのご質問 | 日本製粉株式会社

一応見極めとしては魚っぽい臭いがしたら酸化してしまっているサイン

だそうです

 

…が、そもそものアマニ油のにおいを「青海苔の香り」と言う人もいる

我が家で開封後一年近く常温で行方不明だったアマニ油は絶対酸化しているはずなのに「少し匂い(クセ)濃くなった…?」ぐらいにしか思わず…

特にヤバい臭いや香り、見た目の変化を感じませんでした(結局全部食っちゃったけどやめた方がよかったと思う(*^。^*)

 

これってつまり「ダメになった油を気付かずに摂取してしまう」という事になりかねない

酸化した油は効果がないどころか体にもよくありません

せっかく綺麗になりたくて頑張るのに害になるなんて悲しすぎる…

参照:油も疲れる!油の酸化を見分けるコツと体にすごく悪い理由 - macaroni

 

酸化しやすい、更にそれに気付きにくいというのはかなり欠点かなと思いました

独特のにおいと風味がある

おそらく亜麻仁油ダイエットを始めようとした時、多くの人が悩む理由がコレだと思います

 

実際、亜麻仁油は癖のある独特なにおいがします

えごま油と似た系統のにおいですが私は亜麻仁油の方がクセは強いかなと思いました

しかし匂いの強さ的には

ごま油>オリーブオイル=(>)エゴマ>亜麻仁油

というイメージです

 

エゴマはエゴマで癖があるものの、ごま油に近い風味があり慣れるとそれが美味しいとも思えました

しかし亜麻仁油は、なんていうか魚から抽出したような風味なので

匂い自体はそこまでじゃないものの、料理に掛けて美味しくはなりません

 

味自体は少し苦みがある程度なのでクッソ不味い!!とはならないと思います

とはいえちょっと臭くて苦いアブラなので亜麻仁油だけを毎日飲むのは辛い…

個人的にはドリンクや甘いものと合わせるより、スープやみそ汁などと合わせるのがオススメです

合う料理についてはまた記事下の方で

続けるためのコツ

小さめのボトル、遮光ビンの物を買う

まずはちゃんと効果のある油を取れるように対策が必要です

  • 劣化してしまう前に使いきれる量の物
  • 光を遮るボトル

を選びましょう

なので大瓶が買えないということになり、値段だけをみて比べてしまうとちょっと高く付きますね…

また酸化の原因の1つとして光にも弱いのが亜麻仁油です

色のついた瓶などちゃんと遮光されたものを選ぶべきでしょう

開封後は冷蔵庫での保管が必須です

飲みやすい亜麻仁油を選ぶ

どうしても匂いが気になる亜麻仁油ですが、食べやすいようにレモンの風味の付いた亜麻仁油という物があります

このままサラダにかけたり、パンにつけたりと

普通の亜麻仁油と比べるとオリーブオイルと同じ感覚で使いやすいはずです

ちゃんと成分も変わらずオメガ3も含んでいます

個包装された物を利用する

1日分を1袋にした定期便もあります

こちらの商品だと1日100円ほどで済むうえに、酸化の心配や保管の手間もいらないためかなり楽チン

これなら個包装なのでお出かけの時でも摂取ができますね

 オメガ3 RITAN

 ▲オメガ3 RITAN・プレミアムオイル 

オススメの摂取方法

みそ汁・スープに入れる

普段からみそ汁にラー油を入れる人なので油っぽさも特に気にならず殆どこの方法で摂取しました

みそ汁に油が浮くのが気になる…なんて場合には中華スープがオススメです

卵スープなどに入れれば油っぽさも気にならないと思います

ラーメンに掛けて汁全部飲むという暴君もやりましたが根本的に何か間違っていると気づいたので途中で止めました

 

またコーンスープやポタージュ、ミニストローネにも害なくあうのでスープ系は失敗が少ないと思います

既に朝や夜に汁を飲む習慣があればプラスするだけで忘れず毎日飲めますよ

 

注意点は鍋に亜麻仁油を入れるのではなく、器によそった後でかけること

入れた後に加熱してしまうと意味がなくなってしまうので注意です

パンにかける

オリーブオイルと同じような扱いをする方法です

フランスパンなどに掛けて塩を振って完成

 

簡単で美味しいですが亜麻仁油の味に慣れないうちは苦みが気になるかも

ホットドックやサンドイッチのように具がある物ならあまり気にせず食べれると思います

アボカド

油なので(?)森のバターことアボカドとの相性は抜群

アボカドを1センチぐらいのサイコロ状に切って亜麻仁油を加えます

そのあとはわさび醤油もよし、レモンとマヨネーズをかけてディップにしてよし

加えても油っぽさがあまり気にならない上に味を付ければ匂いも苦みも気になりません

ズボラ的にはアボカド切るのが面倒でしたが一番違和感なく食べれる方法でした

納豆・キムチ

木を隠すなら森の中作戦

どうしても匂い、味が駄目だった…という場合にはこの組み合わせがオススメ

どちらも油っぽくなってしまうのは仕方ないとしてにおいなどは完全に消し去ります

強引なようですが納豆もキムチもちょっとマイルドになって意外と違和感もなく合いますよ

プラスしてネギや韓国海苔などトッピングも入れると更に抹消できます

健康のために発酵食品を摂取するように習慣づけても良さそうですね

サラダは…

所謂ドレッシングと一緒に掛けちゃうってやつです

野菜だけじゃなく冷ややっこなんかもこれでいけます

 

ドレッシングにプラスしてもいいし、

どうせならドレッシングのカロリーも消して亜麻仁油+醤油・ポン酢を一緒に掛けてしまえばおいしく食べられます

 

亜麻仁油入りのドレッシングなども出ています

 

こちらは1食で一日の2分の1の量オメガ3を取れるので1日2回食べればいいみたいです

参照:日清アマニ油ドレッシング こく和風 160ml 日清オイリオ

 

とまぁ簡単で食べやすいため、よく進められる方法ですが

この方法だとお皿に残ったドレッシングまで啜らないと1日分摂取できないことになるので…

簡単で摂取しやすい方法だとは思うので塩分などに気を付けて取り入れるとよさそうです

サプリで取ってしまう

色々書きましたが手っ取り早さでは一番ですよね…

  • 味がしないので調理による加熱や劣化の心配がいらない
  • 酸化の心配がない
  • 場所を取らず管理も簡単

と亜麻仁油の欠点は全部倒してくれます

亜麻仁油と比べると値段は上がりますがまとめ買いなどを利用すれば1日170円ほどで済みますので効率を重視するなら1番オススメです

 

フラーガンの詳しい内容はコチラにもまとめています▼

www.allniwaka.com

まとめ

長々とお付き合いありがとうございました

今回改めて亜麻仁油について調べてみると、オメガ3うんぬんではなく油なので髪の毛や肌の潤いにも影響があるようです

こちらは全く意識していなかったのでこの冬また実験してみますね

 

亜麻仁油はダイエットだけではなく健康のためにもとてもいいものなの

扱いに少し難はありますが普段の生活に足すだけでいい、という点ではかなり手軽で簡単です

1度試してみてはいかがでしょうか

それでは~!

www.allniwaka.com

www.allniwaka.com

www.allniwaka.com