こんにちは 人体実験(※被検体=自分)大好きINTP枯井戸(@allniwaka)です
元々自己啓発系の話読んだり見たりするの好きだったんですが今年はかなり色々試してみました
始めてからまだ丸1年たってないものもありますが現在の結論をまとめてみます
イメージボード△
最初はかなりよかったが今や効果なし
慣れって…怖いですね
半年ほどはブーストされてた気がするので意味はあった
データで作成しスマホのロック画面にしていた
スマホ開くたびにスタイルの良い推しの写真が出てくるので間食しちゃおうかな～とか悩んだときとどまるきっかけになった(※今や効果なし)
夢100個書くヤツ△
1年で、ではなく人生でのヤツ
イメージボードと合わせて作成しまあまあ…って感じ
こっちの方が長期目標になるのですぐの効果はあまり感じない
しかし(これに書いたしな…)という理由で行動したことも多々あったので無意味ではない
年内の目標はそこそこ達成出来た
数年後の目標達成まで出来るかは…どうだろうな…
ジャーナル色々〇
色々試して現在やってるジャーナルは
- バレットジャーナルもどき
- 朝夜のジャーナル(書きなぐり)
- タスクの書き出し
の3冊
バレットジャーナル◎
普通の手帳を使ってバレットジャーナルモドキをやっているが結構良い
ズボラなので手帳を使って始めたのだが大正解だった
(自分で枠から描いてたら絶対に続かなかった)
特に効果があったのがちょっと後回しにされてる気になることで、
例えばシーツを洗うとか床を掃除するとか
別にやらなくてもいいけどやりたい、けど面倒みたいな細かいことはバレットジャーナルのお陰でかなりこなせるようになった
逆に長期の予定には個人的には使えなかった
イラストの作成で一度試してみたのだが
私のイラストの描き方だと線画、色塗り等が順番に完了するわけではないので同じタスクが長い期間残り続けてしまった
何日も後回しにされるタスクに(今日も終わらなかった…)と無駄に凹んだ 最終的には間に合ってるのに
バレットジャーナルに向いているのは”順番に完了していく予定”
いくら細かくしてもなかなか完了しないタスクは書くと凹む…
書き殴りジャーナル〇
一回「ブログとツイッターで壁打ちしてるからいらね～ぜ～」って言ってたんだが改めてやってみたら結構よかった
朝晩適当に書けるだけ書いてる
長いとA5ノート2ページ分とか書くし短いと「早起き」「だめぽよ」だけ
内容に関しては色々書くといいと言われてる項目があるがあまり意識していない
年始頃はちゃんと項目を分けて書いてたのだが正直面倒くさすぎるし時間がかかりすぎるので4か月目ぐらいでやめた
よくジャーナルに書くと良いと言われてるのが
- 感謝のジャーナル(今日感謝してること)
- 今日達成したこと(学び、気付き、アイデア)
- 明日やるべきこと
あたりだと思う
一応一通りやってたけど感謝はよくわからん…(でも一番やった方がいいと言われてる…)
達成したことは雑に「今日は絵終わったーやった～」ぐらいで書いてる
「やった～」まで書くと良い気がする
明日やるべきことは基本バレットジャーナルだが「今日これ気になったから明日これやったほうがいいなぁ…」「そうだこれ片付けたいんだった」
みたいな感じで適当に書いてる中から出てきたりする
あと〆切に追われてる時なんかは「今日はこれやったから偉い 明日これやれば間に合うぞ がんばえ～」
という感じで整理しつつ適当に自分を鼓舞する流れで書いてた
地味に効果ある気がするがしたのでオススメ
「今日も一日がんばるぞい」と韓国語の「ファイティン」が個人的に使いやすい鼓舞の言葉でした
タスク書き出し△
朝ジャーナルの流れで当日の朝やってたけど結局違うことやってたりする…
本当に作業を始める直前、バレットジャーナルで確認するのが個人的にはあってた
最終的には朝本日のタスクを書き出すと朝一で悩むことになるので
前日の夜にバレットジャーナルとしてタスクを書き出して、当日の朝はそれを見るだけに落ち着いた
サプリ系色々と健康食品〇
△整腸薬→いろんなのを1年以上続けてるがよくわからん 飲む量が多い
〇キューピーコーワゴールド→すぐ寝れるは無いが早く起きれる率は上がった気がする
〇MTCオイル→腹持ちはいいと思う 脳が動く的なのはよく分からんが朝集中するのに効いてるのかもしれない
△アマニ油→痩せるとか何とか…らしいが分からん こいつのおかげでこの程度で済んでる説はある
×納豆、キムチetc発酵食品＋キャベツ→胃が雑魚すぎて胃痛、腹痛の原因になった
△朝のタンパク質→わからん 腹持ち的には良さそう
MTCオイルは朝(朝一で脳を動かすのにいいエネルギーらしい スープかコーヒーに入れてる)
アマニ油は夜(別にいつでもいい 適当な料理に入れる 最悪味噌汁)
ちなみにMTCオイルはカルディにもあるがイオンでトップバリューが出てる
1日2食××
諸説あり。ではあるらしいんだが一応試してみた 駄目でした
胃弱逆流性胃腸炎勢とは相性最悪
朝ごはん食べないと胃痛で苦しむという学びを得ました
ちなMTCオイルいりコーヒーだけでも無理でした
絶対に飯を食べます。
運動😞
うーーん！出来ない！！！
あまりにも嫌いすぎる
色々みてるとやはりウォーキングを進められてる率が高いのでウォーキングするのがいいと思う よ 思うよ
なんでできないかって言うと暇すぎるんですよね…
都内なら30分ぐらい余裕で歩けるんだけど10分でもしんどい
みんな8000歩あるけっていう無茶言うなや
でもやらなきゃだめだなと思って…
頑張ってはいる…頑張っては…
何か暇しないいい方法はあるのか……？
アニメみてもダメなのはもう無理よ
ピラティス◎
ヨガもピラティスも同じく暇すぎるという理由で続かなかった
が最近この方のやつをやってて
10分だけ、しかも動作の間のヒマな時間がほぼないお陰で結構続けられてる
しかも身体中が、特に肩が明らかにスッキリする
実感がすごいので自主的にやりたいと思える すごいぜコイツぁ…ありがやた…
スクワットとかの筋トレ入ってるのも良い
今日は太もも筋肉痛ですぅって時は違うの試してる
この立ってやれるやつが準備要らずで即始められてすごい助かるんですよ…
ストレッチ〇
寝る前に一定の行動を繰り返すと「もうすぐ寝る時間だ！」って体が覚えてすぐ寝れると聞いて1か月前ぐらいから寝る前の布団の中でやることにした
まだ覚えてくれない
ストレッチ自体はもう1年ぐらいやってるはずなのに全然柔らかくはならない
無駄なわけはない…と思うので〇にしたけど柔らかさで見ると変化ない
膝の裏が硬すぎて前屈出来ん🙄
読書(´･ω･｀)
うーん全然やってない(´･ω･｀)
…FGOがさ…文字じゃん…あれ読んでると終わるんだ……
ストーリー全部追ってイベントも追われば本に行けると思います…
…本を…読みます…
オーディブル(音声学習)
以前別記事でも書いたんだが駄目だった
耳に集中しないと聞き取れないし、集中すると他の作業できないし…
電車で聴くと何故か酔うし
そもそも日常生活で人間の言葉が聞き取れないタイプには向いていなかったのだ…()
良習慣…
ああ良習慣……
書き出してみたら結構やってたなとは思ったんですが多分途中で忘れて今思い出しもしないことがきっとある…
読書と運動に関しては本当に自分でもやらなきゃと思ってるので来年も模索します…
来年もがんばるぞーい
それでは～
